Gece uykuya dalmak birçok insan için zorlu bir süreç olabilir. Bu sorunu aşmak için çeşitli ilaç ve teknikler önerilse de, uzmanlar doğal yöntemlerin daha sağlıklı ve etkili olabileceğini belirtiyor. Özellikle yatmadan önce tüketilen bazı meyveler, vücudu rahatlatıp daha hızlı uykuya geçmeyi destekleyebilir. İşte, uzmanların önerdiği, derin bir uykuya kavuşmanın doğal sırrı...
Doktorlar, ortalama bir yetişkinin her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu iddia ediyor. Ancak, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. İster uykuya dalmak ister derin uykuda kalmak olsun, hastalık, yaralanma, ilaç veya sadece günlük stres ve kaygı gibi faktörler uyku öncesi rutinlerimizi altüst ediyor olabilir. Neyse ki, araştırmalar gece ritüelimize belirli bir meyve ekleyerek uyku kalitemizi artırabileceğimizi gösteriyor.
Çoğumuz hem uykuya dalmakta hem de uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyoruz. Yaklaşık üç kişiden biri bu tür sorunlar yaşıyor. Uykusuzluğun hastalıklar, yaralanmalar, ilaçlar, stres ve kaygı gibi birçok nedeni olabilir.Yapılan araştırmalar, yatmadan önce bazı meyvelerin tüketilmesinin bu konuda faydalı olabileceğini gösteriyor.
Uzmanlar akşamları bir dilim ananas yemeyi öneriyor.Uzmanlar, "Akşam sona ererken ananas parçaları atıştırın. Ananas ve melatonin, uykuyu iyileştirmek için C vitamini, magnezyum ve lif sağlar" diyor.
Meyvede ayrıca iltihabı hafifleten ve kas gevşemesini sağlayan bromelain adı verilen bir enzim de bulunuyor.
Bu uzman önerileri, 2013 yılında Journal of Pineal Research’te yayınlanan araştırmalarla destekleniyor. Araştırmacılar ananasın diğer meyvelerle birlikte vücuttaki melatonin seviyesini önemli ölçüde artırdığını buldular.
Melatonin, vücuttaki uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemeye yardımcı olan doğal bir hormondur.Ayrıca uykudan bir ila iki saat önce alındığında uykusuzluğu veya gecikmiş uyku evresi sendromunu tedavi etmek için kullanılır. Çalışmada, 12 sağlıklı erkek katılımcıya portakal, ananas veya muz suyu verildi.
Ekip, erkeklerin ananas suyu tükettikten iki saat sonra en yüksek serum melatonin konsantrasyonuna sahip olduğunu keşfetti.
Her gün aynı saatte yatın ve uyanın.Yatmadan en az bir saat önce banyo yaparak veya kitap okuyarak rahatlayın.Yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun - gerekirse perde, panjur, göz maskesi ve kulak tıkacı kullanınGün içerisinde düzenli egzersiz yapın.Yatağınızın, yastıklarınızın ve yatak takımlarınızın rahat olduğundan emin olun.Yatmadan en az 6 saat önce sigara içmeyin, alkol, çay veya kahve tüketmeyin.Akşam geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının.Yatmadan en az dört saat önce egzersiz yapmayın.Yatmadan hemen önce televizyon izlemekten veya akıllı telefon gibi cihazları kullanmaktan kaçının, çünkü mavi ışık sizi daha aktif tutar.Gün içerisinde şekerleme yapmayın..